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La retención de líquidos es un problema con el que muchas mujeres conviven y que se agrava en determinados momentos del ciclo o durante el embarazo. El sedentarismo y una mala alimentación pobre en productos frescos y rica en procesados (con un alto nivel de sodio) agravan esta ecuación.
Si sufres problemas de retención de líquidos, prueba a tomar diferentes tipos de infusiones o té y, de paso, revisa tu dieta: ¿Comes demasiados alimentos envasados o procesados? ¿Bebes la suficiente agua? ¿Salas mucho tus comidas? ¿Comes fruta y verdura fresca? Aparte de revisar estos puntos, hay alimentos con efecto diurético que pueden ayudarte, como nos cuentan desde el departamento de nutrición de Germaine de Capuccini Goya.
Qué fruta es la más diurética
Aunque al hablar de frutas saludables todos pensamos inmediatamente en la piña, como nos aclara el equipo de nutricionistas de Germaine de Capuccini Goya, una de las frutas más conocidas por sus propiedades diuréticas es la pera, “que tiene un alto contenido de agua y potasio, lo cual contribuye a sus efectos diuréticos y a que se considere una fruta muy dietética”.
Como explican estos expertos en nutrición, “la pera tiene efecto diurético gracias al agua y al potasio, componentes que ayudan a aumentar la producción de orina, lo que a su vez puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón. Además de ser diurética, esta modesta fruta es una fuente rica de fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión; también contiene vitaminas como la C y K, y minerales como el cobre, dice el equipo de nutricionistas de Germaine de Capuccini Goya. Por si no te quedas conforme con esta propuesta, aquí tienes 12 alimenos imprecindibes para aliciar la hinchazón.
Como subrayan estos expertos, el efecto diurético de la pera aumenta cuando la consumimos regularmente, mejor si es a diario, porque los nutricionistas insisten en que "el efecto puede variar de persona a persona, por lo que es esencial mantener una dieta equilibrada y no depender únicamente de una fruta para la salud diurética. El cuerpo es un todo que hay que mimar al unísono".
Otras frutas y verduras con efecto diurético
Además de la pera, desde el departamento de nutrición de Germaine de Capuccini Goya nos señalan otras frutas diuréticas: kiwi, piña, melón, arándanos y uvas. “Estos alimentos son también ricos en agua y contribuyen a la salud diurética”, apuntan. En cuanto a las verduras con efecto diurético, estos expertos señalan el pepino, el apio y los espárragos. “Estos alimentos también son ricos en agua y nutrientes y todos favorecen la diuresis”, señalan. ¿Sabes por qué los arándanos tiene tantas propiedades?
¿Por qué a los 40 empezamos experimentar más problemas de retención de líquidos? Aquí se juntan diferentes factores: sedentarismo, mala alimentación, problemas circulatorios, embarazos, desarreglos hormonales… Como dicen desde el departamento de nutrición de Germaine de Capuccini Goya "a los 40 años, se recomienda una dieta equilibrada que cuente con la presencia de frutas de temporada como la pera, rica en nutrientes, baja en grasas saturadas y azúcares refinados, que están por todas partes, y alta en fibras".
Estos expertos también recomiendan incluir frutas y verduras variadas, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables "para contribuir a mantener un peso estable y adecuado y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas”. “Cuidado con la sal que es un falso amigo y hace que retengamos líquidos”, añaden. Aquí tienes excelentes propuestas de desayunos completos, ricos y saludables.
Tenemos más consejos del equipo de los nutricionistas de Germaine de Capuccini Goya, como "mantener una hidratación adecuada y un estilo de vida activo es esencial en cualquier etapa de la vida. También es importante adaptar la dieta a las necesidades individuales y considerar cualquier condición de salud existente. Sobre todo no llevar una vida sedentaria, que es malo para el cuerpo y para el alma. ¡Hay que moverse!". No podemos estar más de acuerdo, así que subimos la apuesta con estas 5 rutinas slow life para empezar bien la semana.
¿No consigues reducir la retención de líquidos? ¿Además necesitas adelgazar? En el departamento de Nutrición de Germaine Goya son especialistas en dietas y nutrición, y cuentan con la última tecnología en análisis de composición corporal. La primera visita es gratuita y sin compromiso.
Experta en fitness, belleza, nutrición, salud, psico, pareja y sexo. Licenciada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid, escribe en Elle.com y Womenshealth.com y ha escrito para muchas cabeceras de Hearst, “mi segunda casa”. En sus más de 25 años de profesión, ha pasado por Terra Mujer, Sport Life, Runners, Atresmedia, La Ser, Radio Aragón o el programa Bellas & Sanas. Es autora de Cambiar de vida es fácil si te dicen cómo. 15 pasos para conseguirlo y de Una vida en forma. La guía de la actividad física y la mujer a cualquier edad. Amalia también es instructora de fitness, profesora de yoga, yoga facial y fundadora de Yogabrunch.es. "Por suerte, la vida me ha permitido unir mis dos pasiones, el periodismo y el mundo del bienestar".
