¿Sientes a menudo el estómago hinchado y con dolor?, ¿has notado algún síntoma depresivo últimamente?, ¿te cansas con mayor facilidad? Puede que estés pasando por una época de estrés, que padezcas una afección que solo el médico podrá diagnosticarte, o que estés alimentándote de forma incorrecta.
Y es que todo lo que comemos al cabo del día, tiene una repercusión directa en nuestro estado de ánimo. ¿Te suenan de algo las dietas anti-inflamatorias? No estamos diciendo que tengas que comenzar un régimen estricto, solo se trata de que seas consciente de qué alimentos sientan bien a tu cuerpo, y cuáles no, encontrando el equilibrio que te ayude a llevar una vida en armonía.
Además de reducir en mayor medida de lo posible los alimentos procesados, las grasas trans, y los azúcares refinados, esto es lo que deberías añadir a tu lista de la compra semanal para tener un ánimo de hierro. ¡Toma nota!:
MAGNESIO
Lo encontrarás en las verduras de hojas verdes, pero también puedes consumirlo en cápsulas orales. ¿Por qué es tan importante? Muy sencillo, porque controla el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal (HPA), encargado de mantener a raya tu sistema de respuesta al estrés.
OMEGA 3
Presente en alimentos como el aceite de la linaza, el aceite de soja o el aceite de canola; en nueces y otras semillas; y en pescados como el salmón, entre otros. Fundamental para reducir la depresión y la ansiedad.
SEMILLAS DE CHÍA
Si están tan de moda, es por algo. Estas pequeñas semillas de color negro son una excelente fuente de Omega 3, contienen una alta cantidad de triptófano, y por tanto, contribuyen a aumentar los niveles de serotonina.
SEMILLAS DE CALABAZA
Magnesio, potasio, fósforo, zinc... Tenlas siempre en la despensa, y tu cuerpo (y mente) lo agradecerán.
LENTEJAS
Comida de viejas, ¡y muy saludable para tu estado de ánimo! Además de ser un chute de energía, contribuyen a mantener los niveles de glucosa en sangre.
ESPÁRRAGOS
Aparte de combinar con un montón de platos diferentes, los espárragos son ricos en fructooligosacáridos y ácido fólico, y mejoran el tránsito intestinal.
AGUACATES
Otro alimento de moda lleno de grasas saludables que te ayudará a mantener los niveles de azúcar, y a disfrutar de lo lindo con su sabor.
