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Los domingos son el día perfecto para resetear y recargar pilas. Si adoptas una rutina dominical de vida lenta, puede que te sientas menos abrumado el lunes por la mañana y menos a merced de los sustos que nos da el devenir semanal. Lo primero que puedes empezar para mejorar tu bienestar en casa, es seguir estos 10 consejos para atraer la energía positiva en tu casa.
En un artículo para la publicación The Slow Living Guide, Jo Dymock, propietaria de la firma especizalizada en velas Ochre & Flax, animaba a disfrutar de "los momentos slow, porque pueden brindarte la oportunidad de hacer balance de tu vida actual y plantearte si hay cambios que podrías hacer para refrescar o reducir el ritmo de tu vida y aportarte más alegría y satisfacción".
Qué quiere decir slow life
Aunque no existe una definición concreta de vida lenta, en el fondo es el acto de vivir con atención plena o intención. La vida lenta consiste en sentirse arraigado en el momento, en lugar de apresurarse; esto se aplica a todo, desde nuestra rutina diaria hasta la forma en que consumimos bienes y las actividades de las que disfrutamos.
Un estilo de vida basado en la slow life nos anima a reducir el ritmo de la vida cotidiana, dedicar tiempo a las cosas que nos gustan y saborear cada momento. Este enfoque de la vida ayuda a tranquilizar nuestra mente y a liberar el estrés, que también puedes conseguir con una decoración adecuada.
Sigue leyendo para aprender a crear una rutina dominical de vida lenta que te facilite la entrada en la semana...
5 Rutinas del domingo para empezar una semana y llevar una "slow life"
1 Desayunar sin prisas
Durante una semana ajetreada con madrugones, el desayuno suele ser apresurado (y poco satisfactorio). Sin embargo, por algo se le conoce como la comida más importante del día, y el domingo es una buena oportunidad para saborearlo. Unos sencillos cambios que ralenticen la comida pueden hacerla mucho más relajante, por no decir lujosa.
Cambia el café instantáneo por una cafetera con tu mezcla favorita, o llena una tetera para disfrutar de su infusión con calma. Prueba también a preparar unas recetas de desayuno un poco más elaboradas o que requieran más tiempo. Deja las tostadas para el lunes por la mañana.
Si el tiempo lo permite, desayuna en la terraza o balcón, respira aire fresco y deja que te de el sol. Lo más importante es no tener prisa.
2 Tu casa siempre en orden
Si estás descansando un domingo, lo último que quieres hacer es abordar una rutina de limpieza de toda la casa: deja eso para otro día de la semana. Sin embargo, sí es importante que ordenes tu hogar y devuelvas todo a su lugar: guarda los zapatos, vacía el lavajillas y organiza la ropa en el armario. De este modo, no te pasarás la mañana del lunes buscando frenéticamente cosas que has perdido.
"Tener un recordatorio constante de lo que hay que hacer a primera hora de la mañana del lunes puede afectar a nuestra capacidad para distraernos. Es lo que a veces se conoce como el 'miedo del domingo'", explica Lisa Cooper, jefa de producto de la firma Thomas Sanderson. "Si tienes tiempo, ordena todas las cosas que puedas antes de irte a la cama el domingo, para dar a tu habitación una sensación de orden y claridad. Casa ordenada, mente ordenada".
3 Un baño relajante con efecto spa
Un baño caliente es la manera perfecta de desconectar y prepararse mentalmente para la semana que empieza. Según el doctor John Harcup, presidente del Comité Asesor Médico de la Fundación Británica de Balnearios, un baño caliente: "Nos da connotaciones de estar en el vientre materno, y es muy reconfortante". Esta sensación de confort hace que el cuerpo entre en un estado de relajación.
Pero, aparte de la relajación, un baño caliente también nos ayuda a dormir. Por la noche, la temperatura corporal desciende de forma natural, lo que provoca la producción de melatonina (la hormona del sueño). Sumergirse en un baño caliente aumenta la temperatura corporal, que se enfría rápidamente al salir y estimula la producción de melatonina. Si quieres aumentar el factor de relajación, ten en cuenta lo que añades al la bañera: los aromas e ingredientes adecuados pueden crear un efecto baño spa.
Joanna Ross, directora general de diseño de Sheridan, afirma: "Algunas personas tienen debilidad por las sales de Epsom, que utilizan para darse un baño relajante, aliviar el estrés y aliviar los dolores musculares. Puede que prefieras los aceites esenciales, o que ya los tengas a mano. Unas gotas de éstos crean un bello aroma en el agua. Sin embargo, para ello necesitas un aceite portador; algo como coco, vegetal o jojoba". Por nuestra parte, te animamos a crear bombas de baño para principiantes con esta manualidad DIY.
4 Olvida la tecnología y las pantallas
Hay dos razones clave para mantenerse alejado del teléfono móvil cuando se trata de relajarse un domingo por la tarde o por la noche, y ambas son igualmente importantes.
En primer lugar, te impide estar realmente presente y tiene la capacidad de aumentar la sensación de estrés y ansiedad. Desde revisar el correo electrónico del trabajo hasta comparar nuestras vidas con las de los demás en las redes sociales, o simplemente leer titulares de noticias deprimentes, es bueno tomarse un respiro y dar un paso atrás. En lugar de eso, lee un libro, da un paseo, escucha un podcast o música, o ve una película que te levante el ánimo. También puedes llamar a un ser querido.
En segundo lugar, Headspace informa de que los estudios han descubierto que la luz azul emitida por nuestros dispositivos suprime la producción de melatonina -la hormona que aumenta por la noche para controlar nuestro ciclo de sueño- y, por lo tanto, afecta a la duración y la calidad del sueño, interrumpiendo nuestro reloj corporal. Esto es especialmente problemático cuando hay que madrugar para ir a trabajar al día siguiente.
"Apagar los dispositivos dos horas antes de acostarse sería un sueño", afirma el equipo de Headspace. "Se suele recomendar una hora, y quizá sea más realista: es lo que sugiere el cofundador de Headspace y antiguo monje budista, Andy Puddicombe, para marcar una gran diferencia".
5 Estira tu cuerpo y ejercita los músculos
Tanto si eres un fan del fitness como si prefieres un ritmo de vida más suave, la rigidez y los dolores musculares son inevitables. Además, nuestro trabajo a menudo nos hace sentir peor, ya sea por estar sentados en un escritorio durante demasiado tiempo o por realizar un trabajo físico duro.
Añade al domingo una rutina de estiramientos lentos y tranquilos con ejercicios de yoga, que mejora la movilidad corporal de los mayores, según estudios de Harvard. Este ejercicio puede ser lo que necesitas para reajustar tu cuerpo de cara a la semana que tienes por delante. Practicar estiramientos no sólo puede resultar casi meditativo, sino que tu cuerpo se sentirá mejor por ello. No es necesario comprometerse con una rutina complicada o una práctica prolongada, ya que incluso 10 minutos de estiramientos son beneficiosos.
"Los estiramientos regulares tienen muchas ventajas", afirma el equipo de expertos de Healthline. "Los estiramientos no sólo pueden ayudar a aumentar tu flexibilidad, que es un factor importante de la forma física, sino que también pueden mejorar tu postura, reducir el estrés y los dolores corporales, y mucho más". Intenta estirar justo después de levantarte de la cama el domingo por la mañana, o justo antes de acostarte por la noche.
