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Primero, las malas noticias: nuestra vida moderna no es muy propicia para que mantengamos una postura correcta. Me atrevería a decir que la mayoría de nosotros pasamos buena parte del día encorvados frente al ordenador y el teléfono. (¿Verdad?)
Y eso no es bueno, ya que encorvarse o doblar la columna de formas extrañas todo el tiempo, puede perjudicarnos física y psicológicamente, asegura Dave Smith, especialista en alineación postural y asesor de los deportistas profesionales en Estados Unidos. Una mala postura puede desequilibrar los músculos, debilitarlos o tensarlos demasiado, lo que puede provocar dolor, degeneraciones articulares y discales, lesiones e incluso artrosis. Tener una buena higiene postural a la hora de dormir es, sin duda la solución para tener una espalda sana con estas posiciones buenas para tu salud.
Más buenas noticias, existen muchas maneras de evitar el daño de nuestra columna vertebral, como realizar rutinas de estiramientos de la espalda con técnicas de yoga o pilates. A largo plazo, "será más beneficioso fortalecer y estabilizar los músculos posturales", dice Lisa Mitro, doctora en fisioterapia y especializada en ayudar a atletas a reducir el dolor y prevenir lesiones.
Qué hacer para corregir la postura de la espalda
Pero si necesitas una solución más rápida, puedes considerar uno de estos dispositivos de corrección de la postura que has visto anunciado en todas las redes sociales. Pero, ¿funcionan realmente? Hay pros y contras, dicen los expertos. "Los correctores posturales pueden ser útiles a corto plazo, ya que ayudan al cuerpo a aprender a mantener una postura más erguida", confirma el doctor Mitro.
Por qué es importante una buena postura
"Una buena postura es esencial para tener una buena salud musculoesquelética. Cuando la columna vertebral está alineada correctamente con una buena postura, permite el apilamiento adecuado de sus huesos, músculos y ligamentos", concluye Pamela Mehta, cirujana ortopédica y fundadora de Resilience Orthopedics. Esto conduce a un mejor equilibrio y la capacidad de funcionar durante las actividades diarias normales, como correr, caminar, estar de pie durante largos períodos, y el levantamiento.
Una mala postura puede sobrecargar los músculos y las articulaciones, lo que puede resultar doloroso y causar estragos en todo el cuerpo."Cuando la cabeza stá fuera de la línea de la pelvis, los músculos tienen trabajo extra para tratar de volver a centrar la cabeza sobre la pelvis. Y los músculos se fatigarán, lo que puede provocar dolor de espalda o de cuello", añade Rahul Shah, cirujano ortopédico de cuello y espalda.
Cuál es el mejor corrector de espalda
Existen distintos tipos de correctores posturales. Algunos son correctores físicos, como los corsés, que mantienen alineados manualmente los hombros y la espalda. También hay aplicaciones y aparatos en el mercado que te ayudan a enviar pequeños recordatorios para que dejes de encorvarte. Según los expertos, las herramientas de apoyo postural pueden ser útiles para algunas personas. Pero no hay datos científicos de que las herramientas de apoyo postural marquen una diferencia significativa, dice el doctor Neel Anand, profesor de cirugía ortopédica y director de traumatología de la columna vertebral en el Cedars-Sinai Spine Center de Los Ángeles.
Aunque no son una varita mágica para mantener una posición digna de una bailarina de ballet, los correctores posturales pueden ayudarte a encontrar tu mejor postura y a ser más consciente de cómo te sientas y te pones de pie en el día a día cuando se utilizan junto con un programa de fortalecimiento y siempre durante un tiempo limitado. "El verdadero beneficio de estos dispositivos es que te hacen ser más consciente de tu postura, y eso por sí solo puede reducir el dolor y aumentar la confianza", afirma el doctor Neel Anand.
Las claves para elegir un corrector de la postura de la espalda y lumbares perfecto es que sea cómodo, suave y no sea rígido para que no fuerce el cuerpo a adoptar una posición que cause dolor o molestias.
El uso temporal es clave, porque si utilizas estos soportes para mejorar la postura de la espalda más tiempo de lo debido, seguro que tus músculos empiezan a depender de esta solución ortopédica, por lo que sobreviene un debilitamiento de las lumbares y cervicales y, con el tiempo, un empeoramiento de tu postura, dice Dave Smith, que afirma que "es tan importante utilizar cualquier dispositivo corrector como mantener una rutina de ejercicios para fortalecer la postura", y añade que un buen programa postural debe centrarse en los músculos del tronco, las caderas, los glúteos, la zona lumbar y la parte superior de la espalda. Lo ideal es limitar el uso de correctores posturales a una hora al día.
Estos son algunos de los dispositivos más populares del mercado, para que puedas elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y estilo de vida.
Los mejores correctores posturales para la espalda
Este modelo es el más vendido en Amazon y acumula más de 20.000 opiniones de usuarios, por algo será... "El corrector ayuda a mejorar la postura tanto de hombros como de la parte superior de la espalda, enderezando parte de esta y aliviando ciertas sobrecargas. Evidentemente no está enfocado a la zona lumbar que es otro punto de malas posturas a nivel de espalda o columna y otro posible foco de dolores", según indica Víctor en su valoración de producto.
Es una buena solución para personas muy activas, porque funciona en cualquier situación, aunque su eficacia mejora cuando estás sentado. Configura la inclinación perfecta y verás cómo se corrige el encorvamiento progresivo del cuello, que tanto sufrimos por el uso de teléfonos móviles y tabletas. Puede ser una buena idea para los adolescentes, porque el corrector vibra y avisa cuando, de forma inconsciente, no te das cuenta de que poco a poco te vas encorvando. Es un producto muy bien valorado en Amazon.
Este modelo incluye una pieza rígida de plástico o metal que se coloca verticalmente entre los omóplatos. Es un corsé más firme y ajustable, y recuerdan con firmeza que hay que tener en los omóplatos hacia atrás para contrarrestar la tendencia a encorvarse sobre el ordenador o el teléfono, explica Smith.
¿El problema? El estilo más voluminoso de este corsé significa que se puede ver a través de la ropa. Pero teniendo en cuenta que no es conveniente llevar un aparato ortopédico las 24 horas del día, los 7 días de la semana (porque los músculos podrían acostumbrarse demasiado a él y debilitarse), puedes llevarlo en casa durante periodos más cortos y quitártelo cuando lleves algo más ceñido en público.
Si tu postura está muy desalineada o ya tienes lumbalgia, tal vez prefieras un corsé largo que te proporcione apoyo desde la base del cuello hasta la parte superior de la cadera, dice el doctor Anand.
Se coloca sobre los hombros y luego se envuelve la zona lumbar y el estómago con un elástico ancho. Una cosa a tener en cuenta: proporciona un apoyo muy firme en toda la espalda, pero puede ser bastante visible a través de la ropa, similar a la opción anterior.
Este corrector de postura para espalda está hecho de un material ergonómico elástico y de nylon que se ajusta a tus hombros. También viene con un sensor que vibra cuando tu posición está desalineada para ayudarte a establecer memoria muscular y desarrollar el hábito de enderezarte con un suave recordatorio. Es lavable, muy fácil de llevar y transportable.
Si buscas un soporte adicional, este corsé es para ti. Cubre toda la espalda y un crítico dijo: "Probé este con más de una dosis saludable de inquietud y me sorprendió abrumadoramente. Mi postura mejoró visiblemente y los paseos a caballo dejaron de ser dolorosos". El mismo crítico señala que es un poco voluminoso, pero merece la pena por sus ventajas.
