Vueltas en la cama, dolores de espalda, mareos, taquicardia, dolor de cabeza, entumecimiento de brazos y piernas, hormigueo por todo el cuerpo... A estas alturas de la película, ¿qué te vamos a contar que no sepas?
Y es que los síntomas de la ansiedad son de lo más molesto y frustrante que hay, sobre todo cuando llegan a la hora de dormir.
LOS MOTIVOS
¿Por qué los sufrimos? Seguramente, te habrás hecho esta pregunta mil veces y la respuesta es: depende. Puede que estés pasando por un mal momento en tu vida, que el estrés del trabajo te esté pasando factura, que tengas demasiadas preocupaciones en la cabeza o, simplemente, que seas una persona nerviosa y nunca hayas practicado métodos de relajación.
Como ves, las razones pueden ser tan amplias como los síntomas. Pero hoy estamos aquí para ayudarte a conseguir que el momento de irte a la cama sea placentero y no una fuente de temores. Así que, prepara un vaso de leche calentita y... ¡toma nota de nuestros consejos!
DEDICA UNOS MINUTOS A CONTROLAR LA RESPIRACIÓN
Algo tan sencillo como inspirar y expirar puede ayudarte enormemente a reducir los síntomas de ansiedad. ¿El truco? Centrar la atención en lo que estás haciendo y no tirar la toalla la primera vez que pierdas la concentración. Al principio te costará, pero en cuanto aprendas a hacerlo de seguido, notarás el cambio.
¿Cómo proceder? Túmbate boca arriba con los brazos estirados y tápate si lo necesitas. A continuación, inspira por la nariz durante 6 segundos (contándolos en tu mente), mantén el aire otros 6 segundos y expúlsalo suavemente por la boca hasta sentir el vacío. Repite el proceso 5 veces más... y disfruta del resultado.
DATE UN BAÑO RELAJANTE
Una ducha de agua caliente es suficiente para calmar la mente, pero si quieres ir más allá, existen varias opciones que te ayudarán a lograr una relajación completa. Una de nuestras favoritas es colocar un ramo de eucalipto o de lavanda en la ducha. De este modo, cuando salga el vapor del agua caliente respirarás el aroma de la planta (y te despedirás de los resfriados).
Si prefieres darte un baño no dejes de añadir bath bombs, sales de baño o aceites esenciales, y no te olvides de apagar las luces y encender unas velas.
ESCRIBE UN RATO ANTES DE ACOSTARTE
No te estamos pidiendo que te conviertas en Larra. Llevar un diario donde anotes tus preocupaciones o planes de la semana —y así liberar ese peso de tu memoria— es más que suficiente para irte a la cama con un nivel de relajación que te permita descansar mejor. Eso sí, este truco solo funciona si lo haces a diario, no solo cuando te dé el ''achuchón'' 😉.
PINTA MANDALAS ANTES DE IRTE A DORMIR
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Otro remedio estupendo para liberar la mente de preocupaciones y conectar con nuestro yo más profundo, es colorear mandalas. Sí, tan sencillo como eso. Y es que se trata de una de las técnicas de relajación oriental con más adeptos alrededor del mundo. Además de encontrar esa paz que tanto necesitas, también estimularás la creatividad, y te irás a dormir en un estado de auténtica armonía.
APAGA EL TELÉFONO O DÉJALO FUERA DEL DORMITORIO
Una de las máximas para reducir la ansiedad nocturna es mantener el smartphone lejos de tu alcance. Suponemos que ya lo sabrás, pero las ondas que emiten las pantallas alteran el funcionamiento de la melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño.
Además, cuando no podemos dormir y comenzamos a dar vueltas en la cama, uno de los primeros impulsos es alargar el brazo y coger el teléfono. ¿El resultado? Más distracción, más ansiedad y menos sueño. Haznos caso: el smartphone, mejor apagado y fuera del dormitorio.
PON RUIDO BLANCO DE FONDO
Sonidos de lluvia, de viento, de bosques al anochecer, de las olas del mar... Elige un sonido que te relaje y déjalo de fondo mientras intentas dormir. En Youtube hay un montón de vídeos de este tipo que duran hasta 10 horas, y si no, también existen máquinas como Marpac, dedicadas en exclusiva a emitir ruido blanco.
PRUEBA CON VÍDEOS DE ASMR
Las siglas ASMR hacen referencia a Autonomous Sensory Meridian Response, en castellano Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. ¿Y esto qué es? Más allá de los tecnicismos, se trata de vivir una experiencia placentera a raíz de los estímulos visuales y auditivos que nos ofrecen, por ejemplo, la infinidad de vídeos que podemos encontrar en Youtube. Los hay para todos los gustos: desde susurros, hasta sonidos de objetos rozando contra el micrófono como una brocha de maquillaje. Suena extraño, ¿verdad? Aquí te dejamos uno más normalito con sonidos de cuencos tibetanos, a ver si te relaja... 😊
NO CENES TARDE NI CANTIDADES ABUNDANTES
¿Alguna vez te pasó que después de cenar una pizza gigantesca e irte a dormir casi al momento tuviste una serie de pesadillas horribles? Pues sí, la culpa fue de la cantidad de comida y de no hacer la digestión.
Para que no vuelva ocurrir, incluye en tu dieta alimentos como verduras crucíferas, col, brócoli o coliflor, ricas en aminoácidos, y alimentos con alto contenido en Omega 3, como el salmón, las sardinas y las semillas de chía, ya que su carencia provoca nerviosismo.
También te beneficiarán alimentos con alto contenido de vitamina B, como legumbres, huevos o cereales integrales, pues bajo tensión se gastan con mayor rapidez. Y ahora... ¡dulces sueños!
Aránzazu Díaz Huerta es experta en decoración en Nuevo Estilo, por eso ha convertido su hogar en una especie de pop up store de las últimas tendencias, y por eso disfruta tanto elaborando contenidos sobre interiorismo. Además, se lo pasa genial buscando los hoteles más originales del mundo para sorprender a sus lectores. Le apasiona todo lo que tiene que ver con el hogar, pero también la moda, la belleza, el lifestyle y las mascotas, y aunque no tiene cuenta en TikTok, no se pierde ni un solo trend.
Se graduó en Comunicación Audiovisual en 2016 en la Universidad Pontificia de Salamanca, y continuó sus estudios con un máster en Periodismo Cultural por la Universidad San Pablo CEU. En el verano de 2017, hizo el curso de Escritura Creativa en la Escuela de Escritores de Madrid. Y cuando llegó la pandemia, se refugió en el Curso Online de Periodismo Especializado en Moda, Belleza y Estilo de Vida de la revista Vogue en Condé Nast College Spain. Además, como buena cinéfila que es, ha colaborado en el libro ''El clasicismo en el cine. Una mirada intergeneracional'', de D. Pedro Sangro Colón y D. Miguel Ángel Huerta Floriano.
Antes de comenzar su trayectoria en el mundo del periodismo freelance, pasó por la Cadena Ser de Oviedo y la revista cultural El Duende. También tuvo su propia columna de opinión en el periódico Salamanca RTV al día.
Desde el año 2017, colabora como redactora de contenidos online en Mi Casa, Nuevo Estilo y otras revistas del Grupo Hearst, incluyendo el departamento de Branded Content. En su tiempo libre, escribe relatos de ficción y no ficción, habiendo publicado en la revista literaria Fábula, y hace fotografías de paisajismo (especialmente, de lugares donde haya flores).
